Dieta to niestety pewne wyrzeczenia i sztuka kompromisu. Są produkty, które można zastąpić innymi, ale są też takie, z których należy, niestety, zrezygnować.
ZAKAZANE:
słodycze,
ciasta, drożdżówki, ciastka,
paluszki, chipsy,
soki dosładzane,
napoje gazowane,
biała mąka,
bułka tarta,
białe pieczywo,
biały makaron,
słodzone płatki śniadaniowe,
wędliny, z wyjątkiem tych z indyka czy kurczaka,
parówki,
pasztet,
tłuste mięso,
masło,
żółty ser, sery pleśniowe,
tłuste mleko,
śmietana,
wysokotłuszczowe jogurty,
majonez,
fast foody,
jedzenie w proszku,
lody,
alkohol ( jest wysokokaloryczny, pobudza apetyt ).
POŻĄDANE:
chleb żytni, żytni razowy, pełnoziarnisty, graham,
kasza każda, najzdrowsza gryczana,
płatki owsiane, zwykłe lub górskie,
inne płatki zbożowe,
makaron pełnoziarnisty, gryczany, razowy z otrębami
mleko 1,5%,
jogurt ok. 2% tłuszczu,
twaróg o obniżonej zawartości tłuszczu, najlepiej chudy,
kefir, maślanka
ryby, najlepiej świeże, w puszkach tylko w sosie własnym,
drób, dziczyzna,
jajka, najzdrowsze od kurek zielononóżek, bo mają mniej cholesterolu
owoce, raczej te niskokaloryczne i raczej do południa,
warzywa, aż cztery razy dziennie,
woda.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz